Wie wählt man seinen Home Trainer?

Ein Rollentrainer ist ideal, um fit zu bleiben, gezielte Trainingseinheiten zu absolvieren oder wettergeschützt zu trainieren. Ob Direktantrieb, freie Rolle oder interaktives System mit Anbindung an Apps wie Zwift: Die Wahl hängt von Ihren Zielen, Ihrem Budget und Ihren Ansprüchen an ein realistisches Fahrgefühl ab.

Die Standards

• Die Trainertypen: Rollentrainer mit Rahmenbefestigung, freie Rollen und Indoor-Bikes
• Widerstandsarten: Luftwiderstand, mechanischer Widerstand, Flüssigkeitswiderstand, magnetischer oder elektromagnetischer Widerstand
• Trainingsarten: interaktiv und vernetzt

Rollentrainer mit Befestigung oder freie Rolle?

Hersteller bieten zwei Arten von Rollentrainern an: freie Rollen und Rollentrainer mit Rahmenbefestigung. Der wesentliche Unterschied: Auf freien Rollen ist das Fahrrad nicht befestigt, bei einem Rollentrainer mit Rahmenbefestigung hingegen schon.

Freie Rollen sind platzsparend und schnell einsatzbereit. Zwar braucht es etwas Übung, um darauf das Gleichgewicht zu halten, doch ist das System besonders praktisch: Sie fahren einfach mit dem Fahrrad auf die Rollen, ohne Teile an- oder abbauen zu müssen. Allerdings gibt es auch Nachteile: Bei einigen hochwertigen Modellen lässt sich der Widerstand zwar vor Beginn einstellen, während der Einheit aber nur ändern, wenn Sie vom Fahrrad absteigen. Bei hoher Intensität kann es außerdem schwierig werden, das Gleichgewicht zu halten und auf den Rollen zu bleiben.

Der wichtigste Vorteil eines Rollentrainers ist neben seiner hohen Standfestigkeit die Möglichkeit, zwischen verschiedenen Tretwiderständen zu wählen. Diese lassen sich über einen per Kabel mit der Rolle verbundenen Hebel einstellen. Die Einrichtung dieses Systems dauert etwas länger, dafür ermöglicht es sehr gezielte Trainingseinheiten.

Freie Rollen

Wie bereits erwähnt, ist dieses System am einfachsten aufzubauen: Das Fahrrad muss nicht daran befestigt werden, sondern wird allein durch die Kreiselwirkung der Räder stabilisiert. Ein gutes Maß an Gleichgewicht und Beweglichkeit ist daher wichtig, damit Sie sicher und natürlich treten können.

Ein freier Rollentrainer eignet sich hervorragend zum Aufwärmen oder für kurze Einheiten als Ergänzung zum Training sowie zur Verbesserung von Gleichgewicht und Trittfrequenz. Die Einstellmöglichkeiten sind allerdings recht begrenzt.

Da das Fahrrad nicht befestigt ist, lässt sich keine Steigung simulieren. Auch die Anzahl der Widerstandsstufen ist begrenzt.

Einige Modelle verfügen über ein System, das beim Treten entstehende Vibrationen und Erschütterungen dämpfen kann.

Wenn Sie sich für eine Rolle entscheiden, sollten Sie auf deren Material achten:

• Kunststoff: Bietet wenig Halt und lässt den Reifen schnell verschleißen
• Metall: Die rauere Oberfläche bietet besseren Halt als Kunststoff
• Gel: Bietet guten Halt und verursacht deutlich weniger Reifenverschleiß

Rollentrainer mit Rahmenbefestigung

Mit Luftwiderstand

Diese Modelle sind mit einem Propeller ausgestattet, der Luftwiderstand erzeugt. Sie können daher nur sehr geringe Steigungen simulieren und gehören zu den lautesten Modellen.

Mechanisch

Diese einfachen Modelle eignen sich zum Aufwärmen oder für unkompliziertes Training. Da sie ohne komplexe Ausstattung auskommen, gehören sie zu den leichtesten Modellen. Sie lassen sich platzsparend zusammenklappen und transportieren.

Diese Modelle haben keine einstellbaren Widerstandsstufen. Sie verfügen lediglich über einen Drehknopf, der für einen gleichmäßigen Anpressdruck zwischen Reifen und Rolle des Rollentrainers sorgt. Die Belastung wird über die verschiedenen Gänge an Kettenblättern und Kassette verändert.

Mit Flüssigkeitswiderstand

Dieses Modell gehört zu den leisesten auf dem Markt. Sein Tretwiderstand kommt den Bedingungen auf der Straße sehr nahe. Das große Schwungrad läuft in Öl und ermöglicht die Simulation starker Steigungen.

Je größer die Übersetzung und je höher die Geschwindigkeit, desto stärker ist der Widerstand.

Magnetisch / elektromagnetisch

Diese weit verbreiteten Modelle eignen sich besonders gut für den Einstieg ins Indoor-Radtraining, da sie mehr Widerstand bieten und leiser sind als Modelle mit Luftwiderstand.

Diese Rollentrainer nutzen die Magnetkraft zwischen einem Magnetsystem und einem Schwungrad aus Metall. Je schwerer das Schwungrad, desto realistischer das Tretgefühl. Die Technik bietet einen großen Einstellbereich und ermöglicht auch sehr hohe Widerstände.

Diese Technik ist von günstigen Einsteigermodellen bis hin zur Oberklasse am weitesten verbreitet, da sie sehr einfach zu bedienen und robust ist. Bei Einsteigermodellen wird der Widerstand über einen kabelgebundenen Drehknopf eingestellt. Hochwertigere Modelle verfügen über eine Konnektivitätsfunktion zur elektronischen Steuerung des Widerstands – man spricht dann von elektromagnetischem Widerstand.

Diese Modelle bieten häufig ein sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis. Die Preise unterscheiden sich je nach maximaler Leistung, verfügbaren Widerstandsstufen und mitgeliefertem Zubehör.

Je nach Art der Aufstellung unterscheidet man:

Am weitesten verbreitet ist das System, bei dem das Fahrrad nur mit dem Hinterrad auf dem Trainer steht: Die Montage dauert etwas länger, dafür ist es beim Training stabiler. Empfehlenswert ist ein Rollentrainer-Reifen, der dafür ausgelegt ist und länger hält als ein herkömmlicher Rennradreifen. Die ersten Modelle mit Magnetbremse sind relativ einfach, es gibt aber auch Geräte mit elektromagnetischem Bremssystem, die zahlreiche Trainingsfunktionen bieten und sogar eine echte Ausfahrt mit Bilddarstellung simulieren können

Beim hochwertigsten System wird das Hinterrad vollständig ersetzt, sodass der Antrieb direkt über eine Kassette erfolgt:
Wer präzise und mit höherer Leistung trainieren möchte, wählt ein solches Modell: Der Widerstand wird direkt über die Kette übertragen, sodass kein Kraftverlust durch Reifenschlupf entsteht. Wie Trainer mit Hinterradbefestigung bieten diese Modelle verschiedene Einstellmöglichkeiten und Trainingshilfen.

INDOOR-BIKES

Sie verändern die Nutzung von Rollentrainern und das Fitnesstraining mit dem Fahrrad in Studios. Mit Indoor-Bikes können Sie zu Hause fahren, ohne Ihr eigenes Fahrrad zu benutzen, und dabei die gewohnten Einstellungen und Sitzpositionen beibehalten. Ihr Fahrrad bleibt in der Garage. So vermeiden Sie allgemeinen Verschleiß und wiederholtes An- und Abbauen, das Komponenten beschädigen könnte.

Diese Produkte bieten ein realistisches Fahrgefühl mit hoher Präzision und schneller Reaktion – und das bei leisem Betrieb. Sie können sogar eigene Komponenten wie Lenker, Pedale oder Sattel montieren, damit sich alles vertraut anfühlt.

Diese Rollentrainer lassen sich mit virtuellen Plattformen verbinden, sodass Sie ganz in Ihr Training oder ein Rennen eintauchen können. Über ANT+ und Bluetooth können zudem Daten externer Geräte wie Smartphones oder Sensoren eingebunden werden. Einige Modelle, etwa das Wahoo Kickr Bike, bieten ein besonderes Fahrerlebnis: Sie verändern die Neigung in Echtzeit und ermöglichen es, die Übersetzungen wie bei Ihrem eigenen Fahrrad zu programmieren. Auch die Marke Stages bietet mit dem Cycling Smart Bike ein Modell an, das sich durch eine präzise Messung der Tretleistung auszeichnet.

Vernetzte Rollentrainer? Ja!

Im Wohnzimmer oder in der Garage zu radeln, kann ziemlich langweilig sein – das geben wir zu. Genau deshalb sind vernetzte Rollentrainer auf den Markt gekommen.

An Online-Rennen teilnehmen oder selbst welche organisieren, gegen virtuelle Gegner oder andere Radsportler in Echtzeit antreten, individuelle Strecken austauschen und erstellen, Routen in 2D oder mit Google Maps ansehen … Zahlreiche Funktionen helfen Ihnen, Ihre Trainingseinheiten zu verlängern und abwechslungsreicher zu gestalten – und machen sie unterhaltsamer und attraktiver.

Bei diesen interaktiven, virtuellen Modellen passt die Software Widerstand und Bremssystem automatisch an die Eigenschaften der gewählten Strecke an. Für ein noch realistischeres Fahrgefühl können sie mit einer lenkbaren Vorderradhalterung ausgestattet sein, mit der sich die Fahrtrichtung steuern lässt.

Beachten Sie jedoch, dass die Apps für diese interaktiven Rollentrainer nicht immer kostenlos sind. Grundfunktionen sind in der Regel enthalten; für alle weiteren verfügbaren Online-Funktionen muss eine Lizenz erworben werden.

Welchen Rollentrainer wählen?

Um den Rollentrainer zu wählen, der am besten zu Ihrem Training passt, sollten Sie Folgendes berücksichtigen:

1. Die Kompatibilität mit Ihrem Fahrrad
2. Die Standfestigkeit: die Anzahl der Bodenkontaktpunkte für einen sicheren Stand
3. Das Befestigungssystem: ohne Befestigung (freie Rolle), am Hinterrad, am Rahmen
4. Die maximale Leistung
5. Die Art des Widerstands: Luftwiderstand, mechanischer Widerstand, Flüssigkeitswiderstand, magnetischer oder elektromagnetischer Widerstand
6. Die Anzahl der Widerstandsstufen
7. Die Bedienung zur Einstellung des Widerstands: Drehknopf, Hebel am Lenker, Smartphone oder Tablet
8. Die Interaktivität: keine, vorhanden (im Lieferumfang), möglich (optional)

Wählen Sie nach geplanter Nutzung und Budget. Einsteigermodelle eignen sich für alle, die im Winter lediglich fit bleiben möchten. Anspruchsvolle Radsportler, die mit einem effektiven Trainingsgerät Fortschritte erzielen wollen, greifen besser zu einem Modell mit hohem Tretwiderstand und einer App zur Leistungskontrolle.

Wie trainiert man im Winter mit einem Rollentrainer?

Wenn Sie Ihren Rollentrainer haben, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie damit effektiv trainieren können. Keine Sorge, unsere Experten haben Tipps für Sie:

1. Trinken Sie während des Trainings ausreichend und halten Sie ein Handtuch bereit. Eine Rahmenschutzabdeckung schützt Ihr Fahrrad; eine Unterlage hält den Boden sauber. Wie Sie sich denken können, werden Sie auf dem Rollentrainer stark schwitzen.

2. Begrenzen Sie die Dauer Ihrer Trainingseinheit auf dem Rollentrainer. Beim Radfahren auf der Stelle in Innenräumen bekommt Ihr Körper wenig Fahrtwind ab, sodass Sie stark schwitzen. Dabei verlieren Sie in kurzer Zeit viel Wasser und Mineralstoffe. Das kann zu einem Flüssigkeitsmangel führen.

3. Wechseln Sie die Übungen ab, damit das Training abwechslungsreich bleibt und Sie gezielt an Ihren Fähigkeiten arbeiten können. Variieren Sie Dauer und Intensität, um Kraft und Trittfrequenz zu trainieren. Auch Ihre Explosivkraft können Sie verbessern, indem Sie kurze, intensive Belastungen mit Erholungsphasen abwechseln.