Neben dem Vergnügen, das sie bereitet, ist das Laufen ein Sport mit vielfältigen gesundheitlichen Vorteilen. Fettabbau, Stressreduktion, Verbesserung des Blutdrucks, Senkung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen usw...
Um es jedoch unter guten Bedingungen zu betreiben, besonders für lange Strecken, ist es sehr wichtig, sich während der gesamten Anstrengung ausreichend zu hydratisieren. Dafür gibt es zahlreiche Trinksysteme mit unterschiedlichen Eigenschaften.
Die verschiedenen Trinksysteme haben Vor- und Nachteile, die für die eigene Praxis berücksichtigt werden sollten. Um Sie so effektiv wie möglich zu führen, werden wir sie im Detail analysieren.
Die verschiedenen Trinksysteme für das Laufen (Rucksack, Weste, Flasks, Gel-Hüftgurt)
Vom klassischen Trinkrucksack mit integriertem Trinkbeutel bis zum minimalistischen und leichten Hüftgurt, um Gels griffbereit zu haben, ist die Auswahl groß und reicht von immer dünneren und technischeren Westen über starre Flaschen und weiche Flasks sowie andere Trinkhüftgurte.
Hier sind ihre Vorteile:
Weicher Trinksack im Rucksack
Dies sind die bekannten Reservoirs, die in einem Innenfach des Rucksacks untergebracht und mit einem Trinksystem verbunden sind. Dieses System war das erste, das eine Wasserversorgung ohne Stopp ermöglichte. Diese Trinksäcke stammen direkt aus der Fahrradwelt und bieten viele Vorteile, sind aber heute beim Laufen etwas weniger beliebt.
Vorteile:
+ Ideales System für lange und sehr lange Strecken sowie in Gebieten, in denen Wasser rar ist ;
+ Der Trinksack lässt sich perfekt in große Rucksäcke integrieren und behindert die Bewegungen nicht ;
+ Praktisch, um unterwegs zu trinken ohne anzuhalten und die Flüssigkeit nicht den äußeren Bedingungen auszusetzen ;
+ Der Trinksack kann mit anderen Trinksystemen wie Flaschen kombiniert werden.
Nachteile:
- Schwierig, den verbleibenden Getränkestand zu erkennen, aufgrund der internen Position des Systems ;
- Das Befüllen des Reservoirs erfordert das Abnehmen des Rucksacks und verursacht dadurch einen Zeitverlust ;
- Die Flüssigkeit kann Ihren Rücken abkühlen und beim Laufen zu Problemen führen ;
- Bei Trailrunning-Rucksackwesten mit geringem Volumen nimmt das Reservoir nahezu den gesamten Platz ein.
Trinkwesten
Durch ihr ultrakompaktes Design bieten diese Westen einen außergewöhnlichen (körpernahen) Halt, der Schaukelbewegungen so weit wie möglich vermeidet.
Diesmal erfolgt das Mittragen des Wassers vorne dank 2 Flask-Fächern. Einige Modelle können auch einen Trinksack aufnehmen. Häufig mit einer dehnbaren Tasche auf dem Rücken ausgestattet, bieten die Westen die Möglichkeit, unverzichtbare Ausrüstung beim Laufen mitzunehmen. Erste-Hilfe-Set, Energieriegel, Rettungsdecke usw...
Vorteile:
+ Extrem kompaktes System bietet vollständige Bewegungsfreiheit ;
+ Schneller Zugriff auf die Flasks ohne Laufunterbrechung ;
+ Die Weste ist ein relativ leichtes System.
Nachteile:
- Geringeres Wasservolumen als bei einem Rucksack mit integriertem Reservoir. Regelmäßige Stopps zum Nachfüllen der Flasks sind bei Langstreckenrennen erforderlich.
Trinkhüftgurt
Eine minimalistische und günstigere Lösung für Ausfahrten unter einer Stunde sind Trinkhüftgurte. Mit ihrem reduzierten Volumen und ihrer Ergonomie sind sie perfekt für kurze Strecken. Neben einigen Müsliriegeln können Sie darin persönliche Gegenstände wie Schlüssel, Ausweise und Telefon verstauen. Ihr kompaktes Design und ihre gepolsterte Konstruktion garantieren ausgezeichneten Komfort und ausgezeichneten Halt. Es gibt Modelle mit bis zu drei Litern Fassungsvermögen.
Vorteile:
+ Leichtes System, ideal für kurze Ausfahrten und Rennen ;
+ Möglichkeit, 1 oder 2 starre Flaschen je nach Hüftgurtmodell zu integrieren ;
+ Im Gegensatz zum Rucksack bedeckt der Hüftgurt den Rücken nicht und stört daher nicht die Thermoregulation des Körpers ;
+ Einige Modelle ermöglichen es, zusätzliche Ausrüstung mitzunehmen: Rettungsdecke, Telefon, Energieriegel, Schlüssel usw ;
+ Behindert die Bewegung nicht.
Nachteile:
- Hüftgurt kann bei schwerer Beladung schaukeln ;
- Begrenztes Getränkevolumen ;
- Erfordert mehr Handhabung beim Laufen als Flasks oder Flaschen, die an den Schulterriemen eines Rucksacks befestigt und mit einem Trinksystem ausgestattet sind.
Flaschen und Flasks
Derzeit sind Flaschen und Flasks die gängigste Lösung in der Welt des Trailrunnings. Trinkhüftgurte, Westen und Trailrunning-Rucksäcke sind darauf ausgelegt, sie zu integrieren. Sie ermöglichen das Trinken ohne Anhalten. Man findet sie häufig auf Höhe der Schulterriemen der Rucksäcke. Es reicht dann, den Kopf leicht zu drehen, um beim Laufen zu trinken. Einige Modelle bieten Verlängerungsschläuche für noch einfachere Handhabung.
Es gibt 2 Kategorien von Trinkflaschen: Weiche Flaschen oder "Flasks" (die am häufigsten verwendeten) und starre Flaschen. Beide haben ihre jeweiligen Vor- und Nachteile.
Flasks
Vorteile:
+ Extrem leicht ;
+ Einmal leer, lassen sie sich falten und nehmen sehr wenig Platz ein, im Gegensatz zu starren Modellen ;
+ Da sie meistens in den Schulterriemen des Rucksacks platziert sind, ist kein starkes Saugen zum Trinken notwendig; ein einfacher Druck auf die Flasche reicht aus. (Zusammen mit der Leichtigkeit ist das einer ihrer wichtigsten Vorteile).
Nachteile:
- Weniger robust als starre Flaschen ;
- Schwieriger zu befüllen, wenn Sie sie horizontal befüllen, z. B. in einem Fluss. Sie werden zunächst dazu neigen zu schwimmen, und Sie müssen auch darauf achten, die Luft herauszulassen ;
- Aufgrund ihrer weichen Struktur sind sie nach dem Befüllen naturgemäß schwieriger in den Rucksack zu laden.
Starre Flaschen
Vorteile:
+ Sehr robust ;
+ Einfacher zu befüllen ;
+ Einfacher in den Rucksack zu laden.
Nachteile:
- Schwerer als weiche Flaschen ;
- Sie nehmen leer oder voll gleich viel Platz ein ;
- Sie erfordern mehr Saugkraft.
Handtrinkflasche
Diese in der Regel paarweise verkauften praktischen Zubehörteile (meistens aus weichem Material) ermöglichen es, eine Flask direkt an der rechten oder linken Hand zu befestigen. Die Flasks können in der Regel 150 bis 500 ml oder leicht mehr fassen. Es ist wichtig, kein zu starkes Ungleichgewicht zwischen den beiden Armen zu erzeugen, um die Pendelbewegungen nicht zu stören. Diese Lösung ist ideal für Ausfahrten von 30 Minuten bis 1 Stunde.
Vorteile:
+ Einfache Handhabung ;
+ Schneller Zugriff auf das Getränk.
Nachteile:
- Behindert unweigerlich die Armbewegungen.
Die Typen und Volumina nach Einsatzbereich (kurze, lange Trails ...), auf die Größe achten !
Wie Sie verstehen werden, ist es wichtig, den Wasserhaushalt während der gesamten Aktivität auf einem guten Niveau zu halten. Je nach Intensität der Anstrengung und den Wetterbedingungen können Sie 0,5 bis 2,5 Liter Wasser pro Stunde verlieren. Dies wird selbstverständlich Ihre Leistung beeinträchtigen und schlimmer noch eine Dehydrierung verursachen. Es wird empfohlen, regelmäßig zu trinken – alle 10–15 Minuten – und zwar in kleinen Schlucken von 10 bis 15 ml statt in großen Wassermengen. Warten Sie nicht, bis Sie Durst haben, denn das ist bereits ein erstes Zeichen von Dehydrierung.
Bei einer Belastung unter einer Stunde genügt ein einfacher Trinkhüftgurt. Denken Sie dennoch daran, nach Ihrer Rückkehr ausgiebig zu trinken, um eine gute Erholung zu gewährleisten.
Bei einer Belastung über einer Stunde ist es sinnvoller, Systeme mit einem größeren Wasservolumen zu wählen. Für Langstrecken-Trails sollte man insbesondere einen Rucksack bevorzugen, der einen Trinksack aufnehmen oder Flasks integrieren kann. Der Komfort des Rucksacks und seine Fähigkeit, Stöcke zu befestigen, sind ebenfalls Details, die berücksichtigt werden sollten. Er muss außerdem ausreichend Platz für Ihre Verpflegung und Laufzubehör bieten. Je nach Abstand zwischen den Verpflegungsstationen benötigen Sie mehr oder weniger Wasser.
Für einen langen Trail oder "Ultra-Trail" (über 40 km), wählen Sie einen Trinkrucksack von 10 bis 20 Litern mit einem Wasserbeutel von maximal 2 bis 3 Litern.
Für einen kurzen Trail (20 bis 40 km), ist ein Rucksack von 5 Litern mit einem Wasserreservoir von 1,5 Litern ausreichend.
