Wie wählt man sein Energiegel aus?

Energiegel ist leicht zu transportieren und während der Anstrengung zu konsumieren. Es eignet sich sehr gut für Radfahren/Mountainbiking mit hoher Intensität. Es ist in kritischen Momenten sehr wertvoll und liefert Ihnen die schnelle Energiedosis, die Sie brauchen. Es gibt eine große Auswahl an Energiegelen, die es jedem Radfahrer ermöglicht, seine Ernährungsstrategie sowohl im Training als auch im Rennen an seine Bedürfnisse und Vorlieben anzupassen und zu optimieren. Zusammensetzung, Textur, Geschmack...

Wir erläutern die wichtigen Kriterien, die Ihnen dabei helfen, Folgendes zu erreichen Ihr Energiegel richtig auszuwählen.

ENERGIEGELE FÜR RADFAHRER

Bei mehrstündigen Anstrengungen muss der Radfahrer zwangsläufig für eine angemessene Verpflegung sorgen, um auf Dauer ein gutes Leistungsniveau aufrechterhalten zu können. Die Verwendung eines Energiegels ist Teil einer persönlichen Strategie von Sporternährung.

Eine schnelle Energiequelle für den Radfahrer

Eine gute Ernährung beim Radfahren, hauptsächlich mit Kohlenhydraten, trägt dazu bei, den Glykogenspeicher der Muskeln zu erhalten, der den Treibstoff des Radfahrers darstellt. Bei Trainingseinheiten und Langstreckenrennen (über 3 Stunden) wird der Standardbedarf an Kohlenhydraten auf 60 Gramm pro Stunde geschätzt. Straßen- und Mountainbikefahrer nehmen Kohlenhydrate über Getränke, Gels und energiereiche Lebensmittel zu sich.

Gels allein können nicht den gesamten Bedarf an Kohlenhydraten decken. Da die meisten von ihnen einen hohen Anteil an schnellen Zuckern enthalten, können sie Magenbeschwerden verursachen und den Blutzuckerspiegel trüben. Idealerweise sollten sie mit einem Sportgetränk kombiniert werden, Gels ergänzen Ihren Kohlenhydratbedarf und fügen sich, wie Energieriegel, in Ihre Ernährungsstrategie ein.

Der reine Kohlenhydratgehalt ist nicht das einzige Kriterium für die Auswahl eines Energiegels. Sie sollten seine Zusammensetzung im Detail betrachten und insbesondere den verwendeten Kohlenhydratmix analysieren, der einen Hinweis auf den Zweck des Gels gibt (schnelle oder eher progressive Energie).

Die Vorteile von Fahrradgelen

Das Energiegel versorgt den Körper mit einer schnell verwertbaren Zuckerdosis. Im Gegensatz zum Energieriegel, erfordert das Gel keine KauanstrengungDies ist seine größte Stärke beim Laufen oder bei hochintensiven Ausflügen.

Sein Taschenformat und seine Flexibilität sind beliebte Eigenschaften für den Transport. Das Energiegel lässt sich problemlos in der Rückentasche eines Trikots verstauen. Beim Laufen wird es diskret unter die Radhose geschoben, um sofort griffbereit zu sein.

Der Nutzen von Energiegelen beim Radfahren

Auf dem Fahrrad oder Mountainbike gibt es verschiedene Situationen, in denen es besonders sinnvoll ist, sich mit einem Energiegel zu versorgen. Wenn er zu beschäftigt ist, durch die Beschaffenheit des Geländes, das keine Pause zulässt, oder durch die Schwierigkeit der Anstrengung, greift der Radfahrer/Mountainbiker reflexartig zu einem Energiegel.

Man denkt dabei natürlich an das Finale eines Rennens oder die letzten Kilometer eines langen und intensiven Trainings, wenn der Körper weitgehend erschöpft ist und eine schnelle Zufuhr von Kohlenhydraten verlangt. Man denkt auch an besonders heftige Belastungen (schwierige Passanstiege, Zeitfahren, Radcross, Cross-Country, Triathlon). Unter diesen Umständen muss der Sportler, der sich zu 100 % konzentriert und engagiert, seine Verpflegung optimieren. Der Verzehr eines Energieriegels, für den man sich die Zeit nehmen muss, ihn zu kauen, ist nicht die beste Wahl.

Regelmäßig verzehrt oder für kritische Momente reserviert, ermöglicht das Energiegel, den Glykogenspeicher aufzufüllen.

DIE ZUSAMMENSETZUNG VON ENERGIEGELEN

Herkömmliche Gele bestehen aus Wasser, Kohlenhydraten, Natrium und Vitaminen. Diese Grundformel variiert je nach Art des Gels. Je nach gewünschter Wirkung (Kick, Ausdauer, Anti-Krampf) kann sie mit Stimulanzien (Koffein, Acerola, Guarana, Ginseng), Magnesium, Antioxidantien (Zink, Vitamin A, B, C, E) und/oder Aminosäuren (BCAA) angereichert werden.

Um die Wirkung eines Energiegels zu beurteilen, ist es interessant, sich den verwendeten Kohlenhydratmix anzusehen. Gele enthalten in der Regel Kohlenhydrate in verschiedenen Formen (Glukose, Maltodextrin, Fruktose), um dem Körper zu helfen, sie schneller aufzunehmen. Sie können sich merken, dass der am schnellsten zu verarbeitende Kohlenhydratmix die Kombination Glukose/Fruktose ist. Sie können sich auch merken, dass die Kombination Maltodextrin/Fructose eine schnelle Assimilation bietet und gleichzeitig den süßen Geschmack einschränkt.

Natrium ist ein weiterer wichtiger Bestandteil von Energiegelen. Bei Rad-/Mountainbiketouren in der Hitze kann es sinnvoll sein, ein Gel mit signifikanten Mengen an Natrium, Magnesium und Kalium zu wählen, Mineralien, die dabei helfen, den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Auf langen Strecken ist ein elektrolytreiches Gel kein Ersatz für eine Energiegetränk oder Anti-Krampfmittel ersetzen.

Die verschiedenen Arten von ENERGIE-GELS

Nicht alle Gels haben die gleiche Zusammensetzung oder den gleichen Zweck. Es gibt "Kick"-Gels, "Ausdauer"-Gels und Antioxidantien-Gels.

Das Fahrrad-Energiegel "Kick".

Die Marken verwenden unterschiedliche Bezeichnungen für diese Art von Energiegel: "Instant Energy", "Intensive Effort", "Energy Booster" etc. Es ist Ihr bester Verbündeter im Hinblick auf eine extreme Anstrengung oder kurz vor der Ziellinie. Dank seiner schnell assimilierbaren Kohlenhydrate garantiert dieses Energiegel eine sofortige Wirkung.

Diese Energiegele werden häufig mit Stimulanzien (Kaffee, Acerola, Guarana, Ginseng...) kombiniert. Diese Inhaltsstoffe (Booster) verringern das Gefühl der Müdigkeit und fördern die Konzentration. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viel Koffein zu konsumieren.

Das Energiegel Fahrrad "Langstrecke" (Ausdauer)

Das Energiegel "Langstrecke", "Ausdauer" oder "Ultraausdauer" ist eine progressivere Energiequelle. Seine Kohlenhydratkombination enthält Zucker mit niedrigem glykämischen Index (Fruktose, Maltodextrin), die über einen längeren Zeitraum aufgenommen werden können.

Antioxidatives Fahrrad-Energiegel gegen Muskelermüdung

Das Antioxidationsgel wurde entwickelt, um Ihre Muskelaktivität während der gesamten Fahrt zu unterstützen. Sein Magnesium trägt zu einer guten Muskelfunktion bei, während die Antioxidantien (Vitamin E und Zink) die Zellen vor oxidativem Stress schützen können. Schließlich verringert Vitamin B6 die Müdigkeit.

SORTIMENT, GESCHMACK, TEXTUR UND VERPACKUNG VON ENERGIEGELEN

Um genau das richtige Energiegel für Sie zu finden, gehen wir alle interessanten Auswahlkriterien durch.

Die verschiedenen Sortimente von Energiegelen: bio, glutenfrei, vegan

Energiegele werden in immer breitere Produktpaletten aufgenommen, um sich an die Ernährungsgewohnheiten möglichst vieler Sportler anzupassen. Im Probikeshop finden Sie eine Auswahl an glutenfreien Gels, ein Bio-Sortiment und ein veganes Sortiment. Auswahl an veganen Gels. Das Fehlen von Laktose oder anderen Lebensmittelallergenen, Farb- oder Konservierungsstoffen wird von den Marken immer angegeben.

Geschmack nach Wahl: die Alternative zu salzigen Gels

Die Marken bieten zahlreiche süße Geschmacksrichtungen an, um die Geschmacksnerven der Radfahrer zu befriedigen. Aber es gibt auch Lösungen für Sportler, die zu viel Süßes auf dem Fahrrad nicht vertragen. Um etwas anderes zu entdecken oder um den süßen Geschmack zu brechen, können Sie Energiegele mit neutralem oder salzigem Geschmack testen. Einige salzige Gels verwenden natürliche Rezepte auf der Basis von Bio-Früchten oder Bio-Honig, die den Unterschied zu den meisten herkömmlichen, sehr süßen Gels ausmachen.

Textur und Aussehen von Energiegelen

Gels in flüssiger Form, die die Nahrungsaufnahme und die Verdauung erleichtern, sind für längere Ausfahrten zu empfehlen. Gele mit einer festeren Konsistenz sind besser für Ausflüge mit mäßigem Tempo geeignet. Um die Monotonie der Gels zu durchbrechen und die Texturen im Mund zu variieren, gibt es auch Fruchtpasten, Püree oder Energiebonbons.

Welche Verpackung für mein Fahrrad-Energiegel?

Die klassische Verpackung für Energiegel ist der Beutel mit leicht abnehmbarem Mundstück. Viele Marken verwenden auch Beutel oder Tuben mit einem wiederverschließbaren Verschluss. Alle Formate passen in eine herkömmliche Trikottasche - die Größen variieren zwischen 20 und 90 g. Beachten Sie, dass einige Energiegele auch als Ecorecharge erhältlich sind - eine ideale Lösung, um Verpackungen zu reduzieren und zu vermeiden, dass Sie Müll auf der Straße abwerfen.

WIE VERWENDE ICH MEIN ENERGIEGEL?

Energiegel enthält eine hohe Konzentration an Zucker und sollte daher mit Vorsicht genossen werden, um Magenbeschwerden auf dem Fahrrad zu vermeiden. Sie sollten immer darauf achten, direkt nach der Einnahme des Gels Wasser (kein Energydrink) zu trinken, um die Wirkstoffe zu verdünnen und die Flüssigkeitszufuhr einerseits und die Kohlenhydrat-/Natriumzufuhr andererseits auszugleichen. Dieses Gleichgewicht bezieht sich auf das Prinzip des isotonischen Getränks.

Die goldenen Regeln für die richtige Anwendung von Energiegelen :

• Nach der Einnahme des Gels immer einen oder zwei Schlucke klares Wasser trinken;
• Nicht gleichzeitig Gel und Energydrink konsumieren;
• Testen und validieren Sie ein Gel im Training, bevor Sie es im Wettkampf verwenden.

Es wird empfohlen, mit dem Konsum von Energiegelen in der zweiten Hälfte des Trainings oder auf den anspruchsvolleren Streckenabschnitten zu beginnen. Denn das Energiegel ist stark mit schnellen Kohlenhydraten angereichert. Sobald Sie mit der Einnahme begonnen haben, müssen Sie während der Anstrengung einen hohen Blutzuckerspiegel aufrechterhalten.

Es wird zwar empfohlen, alle 45 Minuten ein Gel einzunehmen, aber jeder Radfahrer muss das beste Schema für sich selbst finden, je nachdem, wie empfindlich er ist und wie er fährt. Jeder sollte die beste Strategie für seine Sporternährung wählen, indem er die Einnahme von Gels mit dem Verzehr von Getränken und Nahrungsmitteln kombiniert. Energieriegel.