Wie kann ich Nahrungsergänzungsmittel in meine Radfahrerdiät einbeziehen?

Um Fortschritte beim Radfahren zu machen, sei es bei der Ausdauer oder der Explosivität, muss man zwangsläufig ein rigoroses Training durchführen, aber auch seine Ernährung genau im Auge behalten. Die gezielte Zufuhr von Nahrungsergänzungsmitteln ist interessant, um einen eventuellen Mangel auszugleichen, den Organismus gut auf die Anstrengung vorzubereiten und seine Reserven wieder aufzufüllen.

Sowohl für erfahrene Sportler als auch für Amateure kann sich die Nahrungsergänzung während der Vorbereitung auf ein Radrennen und in der Erholungsphase als wertvoll erweisen.

Welchen Nutzen haben Nahrungsergänzungsmittel für Radsportler?

Man muss sich Folgendes klarmachen die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln im Rahmen einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung erfolgen muss. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollte auf den Einzelnen zugeschnitten sein und idealerweise von einem Fachmann (Ernährungsberater, Sporternährungsberater) begleitet werden.

Mangel, Gesundheit und Leistung

Bei Radfahrern und Mountainbikern gibt es verschiedene Gründe, die zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln führen können. Ein Sportler kann ganz einfach in der Nahrungsergänzung ein Mittel suchen, um einen Nahrungsmangel ausgleichenEr kann z. B. eine Kur zu einem bestimmten Zeitpunkt der Saison durchführen. Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels kann auch ein Teil einer Leistungssteigerung. In diesem Fall dient das Nahrungsergänzungsmittel dazu, den Körper vor einer intensiven Trainingsperiode oder einem großen Wettkampf zu stärken.

Eine gezielte Nährstoffzufuhr, die die normale Funktion des Körpers unterstützt, dient in erster Linie der Gesundheit und dem Wohlbefinden des Radfahrers. Logischerweise wirkt sie sich auch positiv auf seine Leistung aus, da sie es ihm ermöglicht, einen Mangel zu beheben, großen Ermüdungserscheinungen vorzubeugen und sein Potenzial besser auszuschöpfen. Das ist der Sinn von Nahrungsergänzungsmitteln in der Vorbereitung des Radfahrers, dass sie seine Reserven stärken, indem sie eventuelle Mängel analysieren und seinen Bedarf gezielt decken.

Nahrungsergänzung als Teil der Sporternährung

Nahrungsergänzungsmittel helfen dem Radfahrer, intensive Anstrengungen zu überstehen und seine Erholung zu optimieren.. Der Energieverbrauch bei langen Radrennen ist so hoch, dass es für Radfahrer und Profis schwierig ist, in der herkömmlichen Ernährung genügend Treibstoff zu finden, selbst wenn sie gut ausgewogen ist. Nahrungsergänzungsmittel ergänzen die Ernährung des Radfahrers und ergänzen sein Sportnahrungsprogramm.

Natürlich ist es wichtig, die Wirkung eines Nahrungsergänzungsmittels im Training zu testen, um seine Verwendung im Wettkampf zu bestätigen.

Die verschiedenen Arten von Nahrungsergänzungsmitteln

Nahrungsergänzungsmittel gibt es in verschiedenen Formen. Hier eine Beschreibung jeder einzelnen :

• L'Glasampulle enthält eine konzentrierte flüssige Lösung, die pur oder mit etwas Wasser verdünnt getrunken werden kann. Die spezielle Form der Ampulle ermöglicht die Verwendung eines Tropfens, der die Dosierung erleichtert.
  
  
• Die feste Tablette enthält eine genaue Dosis eines oder mehrerer Wirkstoffe. Bei der oralen Einnahme wird die Tablette direkt geschluckt, in einem Glas Wasser aufgelöst, unter der Zunge zergehen gelassen oder abgebissen.
  
  
• Die Kapsel (oder Kapsel) umschließt den/die Wirkstoff(e) in einer harten zylindrischen Hülle, die im Körper leicht zerfällt und so den Inhalt freigibt.
  
  
• Die Pulver kann direkt in einer Kapsel eingeschlossen oder in einem Glas verpackt sein. In diesem Fall muss es dosiert und in einem Getränk (Wasser, Fruchtsaft) verdünnt werden. Dies ist die bevorzugte Lösung für Nahrungsergänzungsmittel vom Typ "Muskelbooster".
• Die Sirup ist eine dickflüssige Flüssigkeit auf Glukose/Fruktose-Basis, die pur oder mit Wasser verlängert getrunken wird.

Der Beitrag von Nahrungsergänzungsmitteln beim Radfahren

Tonus und Energie, gegen Müdigkeit, gegen Krämpfe, Muskelerholung... Radfahrer oder Mountainbiker können im Rahmen ihres Sports verschiedene spezifische Bedürfnisse haben. Mithilfe der Wirkstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln können diese unterschiedlichen Bedürfnisse befriedigt werden. Wir erläutern hier die Rolle und die Vorteile der häufigsten aktiven Verbindungen :

Mineralien und Fettsäuren

• Die Magnesium ist ein unentbehrliches Spurenelement, das an fast 300 Stoffwechselreaktionen beteiligt ist. Magnesiummangel ist ein häufiges Phänomen bei Sportlern und erklärt oft einen Erschöpfungszustand. Magnesium hat einen großen Anteil am reibungslosen Funktionieren des Organismus. Für Radfahrer und Sportler im Allgemeinen ist Magnesium unerlässlich, da es die reibungslose Übertragung von Nervenimpulsen an die Muskeln fördert. Magnesium verbessert auch die Muskelkontraktion (gegen Krämpfe) und die Gesundheit des Herzens.
  
  
• Fördert eine gute Muskelfunktion und bekämpft Dehydrierungserscheinungen, Mineralien sind oft als Nahrungsergänzungsmittel nützlich (Kalium, Kalzium, Eisen, Selen, Zink...).
  
  
• Die Omega 3, 6 und 9 verbessern die Herz-Kreislauf-Funktion und die geistigen Fähigkeiten.

Aminosäuren

• Die Glutamin (oder L-Glutamin) ist die Aminosäure, die am häufigsten in den Muskeln und im Blut vorkommt. Glutamin ist am Schutz des Immunsystems beteiligt und ist für Sportler sehr nützlich, da es die Erholung der Muskeln fördert. Seine Verwendung als Nahrungsergänzungsmittel ist nach einer intensiven Trainingseinheit sehr interessant, um das abgebaute Muskelgewebe wieder aufzubauen. Glutamin reduziert insbesondere die Produktion von Cortisol (dem Stresshormon), um der Muskelermüdung besser vorzubeugen.
  
  
• Die verzweigtkettigen Aminosäuren oder BCAA (Leucin, Isoleucin, Valin) sind sogenannte essentielle Aminosäuren. BCAAs sind bekannt aus dem Bereich der Sporternährung für ihre grundlegende Rolle bei der Muskelanstrengung. Ihre Verwendung als Nahrungsergänzung nach einer intensiven Trainingseinheit ermöglicht eine schnellere Erholung der Muskeln.
  
  
• Die Malat-Citrullin ist eine Kombination aus Citrullin (Aminosäure) und Apfelsäure, die auch eine positive Rolle bei der Muskelfunktion spielt. Es ist an mehreren Fronten aktiv: Blutkreislauf, Muskeltonus, Atmung. Malat-Citrullin hilft Ihnen, eine längere Anstrengung beim Radfahren zu unterstützen.
  
  
• Die Carnitin (L-Carnitin) ist ein Molekül, das in der Leber und den Nieren aus Lysin und Methionin (Aminosäuren) biosynthetisiert wird. Es wird Sportlern als Nahrungsergänzung angeboten, um den Gewichtsverlust zu begünstigen, die Müdigkeit bei körperlicher Anstrengung zu begrenzen und die Gehirnfunktion zu stimulieren.

Die "Booster" der Energie

• Die Kreatin entsteht aus bestimmten Aminosäuren (Glycin, Arginin, Methionin) und wird in der Leber, der Bauchspeicheldrüse und den Nieren synthetisiert. Da Kreatin zu einem großen Teil in den Muskeln vorkommt, ermöglicht es eine effektive Vorbereitung auf hochintensive Muskelanstrengungen. Diese Art von Nahrungsergänzung ist nützlich für Trainingseinheiten, die sich auf Explosivität konzentrieren, für anaerob-azlaktische Leistungstests (maximale Anstrengung ohne Milchsäureproduktion).
  
  
• Die Multivitamin-Nahrungsergänzungsmittel bieten dem Radfahrer eine Quelle der Energie und der Spannkraft. Sie helfen, Müdigkeit zu reduzieren und Giftstoffe auszuscheiden. Beachten Sie, dass die Vitamine A, C und E eine antioxidative Funktion haben: Sie blockieren freie Radikale, also Moleküle, die für den Zellabbau verantwortlich sind.
  
  
• Die Koffein ist eine bekannte Energiequelle für Radfahrer. Es wirkt bei langen Anstrengungen wie ein Müdigkeitsverzögerer. Man muss sich merken, dass seine Wirkung je nach Sportler unterschiedlich ist und dass eine Überdosierung schädlich ist.
  
  
• Die Kurkuma besitzt antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die für Radfahrer interessant sind.
  
  
• Dank seiner belebenden Eigenschaften kann der Ginseng trägt zur Verringerung von Müdigkeit bei. Es ist ideal für die Wiederaufnahme des Trainings.

Zu beachten: Der Radfahrer, der ein Nahrungsergänzungsmittel verwendet, sollte sich immer an die vom Hersteller angegebene Dosierung halten und die Anwendungshinweise des Herstellers befolgen.

Die Produktreihen

Heutzutage gibt es viele verschiedene Produktreihen von Nahrungsergänzungsmitteln: biologisch, glutenfrei, salzfrei oder vegan. So ist es relativ einfach, Produkte zu finden, die für die eigene Diät oder die eigenen Ernährungsanforderungen geeignet sind.

Die Bio-Nahrungsergänzungsmittel haben vor allem den Vorteil, dass sie besser für die Gesundheit sind, da sie keine chemischen Stoffe enthalten.

Die Entscheidung für ein salzfreies Nahrungsergänzungsmittel hilft, den Blutdruck zu senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfällen und Herzinfarkten zu verringern.

Die glutenfreie Nahrungsergänzungsmittel reduzieren Verdauungsbeschwerden bei empfindlichen Personen deutlich. Es kommt auch zu einer Stärkung des Immunsystems und einer Verringerung von Entzündungen, Migräne und Gelenkschmerzen.

Die vegane NahrungsergänzungsmittelDie vegane Ernährung, die alle tierischen Lebensmittel ausschließt, ermöglicht eine bessere Gewichtskontrolle und eine bessere Vorbeugung gegen bestimmte Krankheiten (Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes Typ 2, Krebs). Eine solche Ernährung ist auch ausgewogener und reicher an Mikronährstoffen.