Wie wählt man einen Energydrink aus?

Unabhängig von der Fahrrad-/Mountainbike-Disziplin oder dem Niveau der Ausübung ist eine angemessene Hydratation für die Gesundheit des Organismus unerlässlich. Radfahrer müssen regelmäßig trinken, um alle anstrengungsbedingten Flüssigkeitsverluste (Wasser und Mineralsalze) auszugleichen, sonst droht ein Schwächeanfall. Grundlage der SporternährungDer Energiedrink ist Teil eines umfassenden Leistungskonzepts.

Hier finden Sie alle Erklärungen, die Sie benötigen, um Ihren Fahrrad-Energiedrink richtig zu wählen.

WIE WICHTIG ES IST, BEIM RADFAHREN AUSREICHEND FLÜSSIGKEIT ZU SICH ZU NEHMEN

Eine unzureichende oder schlecht verwaltete Hydrierung kann während einer Radtour oder eines Wettkampfs verheerende Folgen haben. Die ersten Anzeichen einer Dehydrierung (Krämpfe, Muskelschwäche, Müdigkeit...) beeinflussen direkt die Empfindungen des Radfahrers und beeinträchtigen sofort seine Leistung.

Ausgleich des Flüssigkeitsverlustes durch Schwitzen

Um die grundlegende Rolle der Hydrierung beim Radfahren zu verstehen, muss man sich vergegenwärtigen, dass der menschliche Körper zu zwei Dritteln aus Wasser besteht, ein Element, das in den Muskeln, einschließlich des Herzmuskels, besonders konzentriert ist. Da körperliche Anstrengung zu einem Anstieg der Körpertemperatur führt, reagiert der Körper auf natürliche Weise mit Schwitzen, um "den Motor zu kühlen". Dieser Flüssigkeitsverlust muss regelmäßig durch das Trinken von Wasser ausgeglichen werden, lange bevor das Durstgefühl einsetzt. sein Leistungsniveau aufrechtzuerhalten und der Dehydrierung zu entgehen.

Die strategische Wahl des Energydrinks in der Sporternährung

Die Getränk Sportgetränk für das Radfahren (auch bekannt als Energydrink, isotonisches Getränk oder Belastungsgetränk) liefert Wasser und Elektrolyte, die mit dem Schweiß verloren gehen (Natrium, Magnesium, Kalium, Kalzium), aber auch Kohlenhydrate, Vitamine und Mikronährstoffe, die nützlich sind, um den Körper mit Energie zu versorgen.

Für den Radfahrer ist die Verwendung eines Belastungsgetränks eine strategische Entscheidung. Man muss wissen, welches Getränk man zu welchem Zeitpunkt (vor, während und nach der Anstrengung) verwenden soll. Wie immer bei der Sporternährung ist es wichtig, einen individuellen Ansatz zu verfolgen, die Art der Aktivität (Dauer, Intensität) und die Reaktionen des Körpers zu berücksichtigen.

DIE VERSCHIEDENEN ARTEN VON GETRÄNKEN FÜR RADFAHRER

Es gibt verschiedene Arten von Getränken für Radfahrer, die sich in ihrer Zusammensetzung und ihrem Zweck unterscheiden (Vorbereitung auf die Belastung, Energiezufuhr während des Trainings, Anti-Cramp, Erholung).

Ein wichtiger Begriff: das isotonische Getränk

Ein Sportgetränk (zur Vorbereitung, als Energielieferant, gegen Krampf oder aus anderen Gründen) wird oft als isotonisch bezeichnet. Zum Verständnis: Dieser Begriff bezieht sich auf die Osmolarität der Flüssigkeit (die Konzentration der aktiven Teilchen oder gelösten Verbindungen). Bei einem isotonischen Getränk ist diese Konzentration an Verbindungen identisch mit der Konzentration im Blutplasma. Der Begriff ist sehr wichtig, da dieses Gleichgewicht die Aufnahme der Flüssigkeit und ihrer Nährstoffe im Darm begünstigt, die leichter in den Blutkreislauf gelangen.

Günstig für den Athleten, ermöglicht die ausgewogene Formel des isotonischen Getränks sowohl eine optimale Rehydrierung als auch eine leichtere Aufnahme der Nährstoffe. Ein hypotonisches (stärker verdünntes) Getränk kann bei Hitze bevorzugt werden, da es die Rehydrierung des Körpers fördert. Von einem hypertonen (konzentrierteren) Getränk wird beim Sport generell abgeraten, da es die Verdauung der Nährstoffe verlangsamt und zu reaktiver Dehydrierung führen kann.

Energie- oder Belastungsgetränke

Ein klassischer Energydrink (oder Energydrink) hat zwei Ziele: den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen und ihm Energie zuzuführen. Er ist nützlich bei Trainingseinheiten und Langstreckenläufen und bietet eine vollständige Versorgung mit verschiedenen Kohlenhydraten (Maltodextrin, Dextrose, Fruktose), Mineralstoffen (Magnesium, Natrium) und Vitaminen (C, E, B1, B6). Sie liefert je nach verwendetem Kohlenhydratmix schnelle oder eher progressive Energie.

Anti-Krampf-Getränke

Der Anti-Krampf-Drink profitiert von einer elektrolytreichen Formulierung (Natrium, Kalzium, Magnesium, Zink, Kalium), die darauf abzielt, den Verlust an Mineralsalzen schnell auszugleichen und Muskelschwäche als Zeichen von Dehydrierung zu verhindern. Im Gegensatz zu einem herkömmlichen Energydrink liefert ein Anti-Crampf-Getränk dem Radfahrer keine zusätzliche Energie - Sie werden häufig Formeln mit "null Zucker, null Kalorien" finden.

Die Vorbereitungsgetränke

Das Vorbereitungsgetränk zielt darauf ab, die Energiereserven des Radfahrers zu optimierenDazu wird sein Glykogenspeicher vergrößert. Sie werden vor einem Rennen oder einem wichtigen Wettkampf, am Tag vor dem großen Wettkampf oder an den zwei oder drei Tagen davor getrunken. Ein Vorbereitungsgetränk liefert Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe, eventuell auch Proteine.

Zu den Vorbereitungsgetränken gehören ist das Wartegetränk für die wenigen Stunden zwischen der letzten Mahlzeit und dem Start des Rennens reserviert. Ein Bereitschaftsgetränk enthält Kohlenhydrate, Mineralstoffe und Vitamine. Es werden Kohlenhydrate bevorzugt, die langsam aufgenommen werden, um das Risiko eines Muskelschwunds zu vermeiden.reaktive Hypoglykämie.

Erholungsgetränke

Das Erholungsgetränk hilft dem Körper, sich nach einer starken Anstrengung zu erholen. Es trägt dazu bei, die Müdigkeit zu verringern und den Wiederaufbau der Muskeln zu fördern. Am Ende eines Trainings oder eines Laufs getrunken, bietet das Erholungsgetränk eine gezielte Zufuhr von Kohlenhydraten (schnelle Energie) und Proteinen (Muskelerholung).

Sind Energydrinks beim Radfahren empfehlenswert?

Es ist sehr wichtig, zwischen Energydrinks für den Sport und Energydrinks mit "Kick"-Effekt zu unterscheiden. Sie sind sehr sauer, mineralstoffarm (Natrium) und sehr zuckerhaltig, Energydrinks sind zum Radfahren/Mountainbiken überhaupt nicht zu empfehlen.Sie sollten vor, während oder nach der sportlichen Betätigung nicht getrunken werden.

WIE KONSUMIERE ICH MEINEN ENERGIEDRINK BEIM RADFAHREN?

Vor, während oder nach dem Training: Ihr Energydrink begleitet Sie sowohl beim Training als auch beim Wettkampf. Ein Energydrink ist auf Mittel- und Langstreckenfahrten sinnvoll. Bei kurzen Einheiten mit mäßigem Tempo (Dauer unter einer Stunde) reicht ein einfacher Trinkflasche Mineralwasser reicht aus, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.

Die Regeln für die Flüssigkeitszufuhr beim Sport

Trinken ist unerlässlich, um eine qualitativ hochwertige Leistung zu erbringen. Beim Radfahren oder Mountainbiken ist es ideal, regelmäßig (alle 10 bis 15 Minuten) und in kleinen Schlucken zu trinken. Sie sollten ein Getränk immer im Training unter annähernd realen Rennbedingungen testen, um sich eine Meinung zu bilden und böse Überraschungen im Wettkampf zu vermeiden. Die Dosierung des Getränks kann je nach den äußeren Bedingungen (Hitze, Kälte) angepasst werden. Die Dauer und Intensität der Anstrengung sowie die Reaktionen des eigenen Organismus sollten bei der Wahl Ihres Radsportgetränks berücksichtigt werden.

Zu beachten: Radfahren/Mountainbiking bei Hitze erhöht den Flüssigkeitsverlust und das Risiko einer Dehydrierung. In diesem Fall sollten Sie unbedingt ein größeres Getränkevolumen einplanen!

Getränke vor der Anstrengung

Es wird empfohlen, vor dem Sport regelmäßig zu trinken, damit Sie nicht Gefahr laufen, eine lange Tour dehydriert oder mit einem unzureichenden Zuckervorrat zu beginnen. Das Standby-Getränk spielt hier seine volle Rolle, vor allem vor einem mehrstündigen Training in der Hitze: Es hilft, den Wasserhaushalt des Körpers aufrechtzuerhalten und einen guten Kohlenhydratspeicher anzulegen. Wird das Bereitschaftsgetränk in den Tagen vor dem Wettkampf getrunken, kann man seine Reserven vor einem Rennen optimieren.

Getränke, die Sie während der Anstrengung zu sich nehmen sollten

Der Energydrink ist das Getränk, das Sie bei mehrstündigen, mittel- bis hochintensiven Trainingseinheiten begleitet. Es versorgt Sie während des gesamten Trainings mit Kohlenhydraten. Für die härtesten, längsten und rhythmischsten Trainingseinheiten sind die vollständigsten Formeln am nützlichsten, die Kohlenhydrate, Mineralstoffe (Natrium, Magnesium, Kalium...), Vitamine und Antioxidantien kombinieren. Um Magenbeschwerden zu vermeiden, sollten Sie Ihren Energydrink in kleinen Schlucken trinken und dabei mit klarem Wasser abwechseln. Wenn Sie besonders anfällig für Krämpfe sind, können Sie auch einen kalorienfreien Anti-Krampf-Drink mit Ihrem Energydrink kombinieren.

Getränke, die Sie nach dem Sport zu sich nehmen sollten

Nach dem Training oder Wettkampf ist es wichtig, dass Sie sich gut erholen, um die Vorteile Ihres Trainings zu nutzen oder sich auf ein nächstes Ziel vorzubereiten. Unabhängig von Ihrem Leistungsniveau, Ihrem Alter und Ihren Ambitionen ist es wichtig, die Erholung nach dem Training zu berücksichtigen. Das Erholungsgetränk versorgt den Körper mit Flüssigkeit, hilft, die Batterien aufzuladen und das Muskelgewebe wieder aufzubauen. Seine Formel legt den Schwerpunkt auf die Zufuhr von Proteinen, Vitaminen und Mineralien, die dabei helfen, die Muskelermüdung zu verringern.